こんにちは。
ひろきです。
もうすぐお花見シーズン！
食べすぎ・飲みすぎによる体重の増加が気になる方も多いのではないでしょうか。
そんな方に、簡単に腹筋トレーニングができる『ドローイン』を紹介します。
気軽にできる腹筋トレーニング『ドローイン』とは？
ドローインとは、おなかを膨らませたりへっこませたりする動きによってインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングです。
ぽっこりと出たおなかを解消するのにとても効果的と言われていて、特別な器具がなくてもできるため、どこでも実施できるのが特徴です。
ドローインにより、姿勢の改善や腰回りのシェイプアップの効果が期待できます。
ドローインのトレーニング方法
具体的なドローインのトレーニング方法についてご紹介します。
◎初級・家編
1.仰向けになり、ひざを90度曲げます
2.大きく息を吸い、おなかを膨らませます
3.おなかを膨らませたら、ゆっくりと息を吐いて凹ませます
4.この状態で5秒キープします
5.その後、2～4を繰り返します
◎初級・会社編
1.椅子に浅めに座、胸を張ります
2.大きく息を吸い、おなかを膨らませます
3.おなかを膨らませたら、ゆっくりと息を吐いて凹ませます
4.この状態で5秒キープします
5.その後、2～4を繰り返します
◎中級・家編
1.仰向けになり、ひざを90度曲げます
2.大きく息を吸い、おなかを膨らませます
3.おなかを膨らませたら、ゆっくりと息を吐いて凹ませます
4.おなかの凹みをキープしたまま、通常の呼吸を繰り返します
5.2～4を10セットおこないます
今日からドローインを実践しましょう！
いつからでもドローインは開始できます！
やり方は簡単ですが、結局は実践するかがキーとなります。
ぜひ、実践して理想の体づくりをしていきましょう。
